R3NACER · El Camino del Guerrero Pacífico

Tu Ficha
de Inicio

Bienvenido a tu transformación. Antes de armar tu plan, necesito conocerte de verdad — tu cuerpo, tu ritmo y tu objetivo. Tómate unos minutos y responde con honestidad: entre más real seas, más preciso será tu camino.

"El hierro con hierro se aguza." — Proverbios 27:17
Empieza a responder para ver tu avance

Este no es un formulario cualquiera. Cada respuesta que me des se convierte en decisiones concretas sobre tu entrenamiento y tu nutrición. Nada de planes genéricos: lo que construyo es tuyo, hecho para tu cuerpo y tu vida real.

José SifontesTu entrenador · R3NACER
1
Sobre ti
Lo básico para calcular tu punto de partida.
Tu nombre completo
¿Cuál es tu sexo?
Cambia cómo calculo tu energía y tus macros.
Hombre
Mujer
Tu edad
Tu peso actual
Tu altura
¿Cómo describirías tu nivel de grasa corporal hoy?
Si no estás seguro, elige el que más se te parezca. Sé honesto: si dudas, marca el rango más alto.
Muy definido — se me marcan las venas y los abdominales (3–8%)
Atlético — se me ven los abdominales (9–13%)
En forma — algo de definición, poca grasa (14–19%)
Promedio — barriga suave, poca definición (20–25%)
Sobrepeso — barriga marcada (26–32%)
Bastante sobrepeso (33% o más)
¿Qué tan activo es tu día a día?
Sedentario — trabajo de oficina, me muevo poco
Ligero — camino algo o entreno 1-2 días
Moderado — trabajo activo o entreno 3-4 días
Alto — trabajo físico o entreno 5-6 días
Muy alto — trabajo muy físico y además entreno
¿Cuánta experiencia tienes entrenando?
Principiante (menos de 6 meses)
Intermedio (6 meses a 2 años)
Avanzado (2 años o más)
¿Qué es lo que más quieres lograr?
Bajar grasa — siento que me sobra peso, quiero definirme
Ganar músculo — me veo delgado, quiero tamaño y fuerza
No estoy seguro — quiero verme mejor pero no sé si subir o bajar
Mantener y pulir — ya estoy en forma, quiero afinar detalles
¿Vienes de cero o ya traías un camino?
Si ya contabas calorías o seguías un plan, partimos de tu número real.
Empiezo de cero — no llevaba control de calorías ni un plan claro
Ya traía camino — venía contando calorías o con un plan
Si pudieras cambiar UNA cosa de tu cuerpo hoy, ¿cuál sería?
Dilo con tus propias palabras.
2
Tu entrenamiento
Para armar tu rutina a tu medida.
¿Qué plan tomaste conmigo?
Confírmame tu paquete para saber cuántas sesiones a la semana entrenamos.
2 veces por semana
3 veces por semana
4 veces por semana
5 veces por semana
¿Cuál es tu disponibilidad general?
Dime tus días y horas libres aproximados para cuadrar juntos nuestras sesiones.
¿Tienes alguna lesión, molestia o limitación física?
Rodilla, hombro, espalda, cirugías... Esto es importante para cuidarte.
3
Tu alimentación
Para diseñar tu plan de comidas. (Si tu plan incluye nutrición.)
¿Cuántas comidas al día prefieres?
3 comidas
4 comidas
5 comidas
¿A qué hora te levantas?
¿A qué hora entrenas?
para tu pre-entreno
¿Sigues algún estilo de alimentación?
Como de todo
Vegetariano
Vegano
Sin lácteos
Sin gluten
¿Cocinas en casa o comes fuera?
Cocino en casa
Como fuera / necesito comidas rápidas
Un poco de ambos
¿Cómo es tu hambre normalmente?
Normal
Paso mucha hambre — necesito comidas que llenen
Me cuesta comer mucho — prefiero porciones pequeñas
¿Tienes alergias o intolerancias?
Muy importante — alimentos que NO puedes comer por salud.
¿Qué alimentos NO te gustan para nada?
Para no ponértelos y que disfrutes tu plan.
¿Hay alguna comida que quieras mantener sí o sí?
Un plato de familia, cultura o gusto que no negocias.
4
Tu motivación
Lo que ninguna calculadora mide, pero lo sostiene todo.
¿Por qué quieres esto ahora? ¿Qué te movió a dar el paso?
Tu razón real. Esto te va a sostener cuando la motivación falle.
¿Qué has intentado antes y por qué crees que no funcionó?
Para no repetir lo que ya te falló.
¿Cuál es tu obstáculo más honesto?
Tiempo, disciplina, ansiedad, comer fuera, viajes...
Imagina que pasaron 6 meses y todo salió bien. ¿Cómo te ves y cómo te sientes?
Esta es la visión que te voy a recordar cuando quieras rendirte.
5
Últimos datos
Para dejar todo listo y arrancar.
Tu WhatsApp
¿Cuándo quieres empezar?
¿Algo más que deba saber de ti?
Lo que sientas que me ayuda a entenderte mejor.
Esto es el primer paso de tu transformación.
Cuando reciba tus respuestas, armo tu plan completo — entrenamiento, nutrición y seguimiento — hecho para ti. Y de ahí, caminamos juntos.
Al tocar "Enviarme mis respuestas" se abre tu WhatsApp con todo listo para enviar. Guarda una copia por si acaso.
"Todo lo puedo en Cristo que me fortalece." — Filipenses 4:13